Harjoittelu ja ravinto
kuntoon nyt.

Tutustu

Personal Trainer Katja Brusila

Olen 1976 syntynyt äiti, yrittäjä, personal trainer ja taekwondo-ottelun SM-, PM- ja World Masters Games 2013 -mitalisti. Ymmärrän hyvin perheen, työn ja aktiivisen liikunnan yhdistämisen haasteet, mutta tiedän myös, että se on mahdollista. Syyskuusta 2015 alkaen tarjoan suomenkielisiä PT-palveluja pääasiassa Espanjan Aurinkorannikolla, mutta toimintaa on myös Suomessa.

Kisaurani aikana olen tottunut painoluokkaurheilulle tyypillisiin tilanteisiin, joissa painoa tulee tarkkailla jatkuvasti. Jokaisen keho on yksilöllinen, mutta kaikki kehot käyttävät samoja energianlähteitä ja samat lihakset tekevät työn. Mielestäni asiat tulee pitää yksinkertaisina ja unohtaa turha hifistely.

Valmentajana olen vaativa, mutta kannustava. Itse tykkään treenata kovaa ja se luultavasti näkyy myös työssäni. Osaan ottaa huomioon eri lähtökohdista tulevat ihmiset ja löydän varmasti myös sinulle sopivan tavan päästä elämäsi kuntoon. Olen elävä todiste siitä, että koskaan ei ole liian myöhäistä!

Personal Training

Personal training, eli yksilövalmennus ei ole enää pelkästään elokuvatähtien ja julkkisten yksinoikeus. Se sopii ratkaisuksi ihan jokaiselle kuntotasosta tai iästä riippumatta. Se on nopein, tehokkain ja tuloksekkain tapa saavuttaa terveellinen keho ja hyvä fyysinen kunto.

Personal trainerin käytön tehosta on tehty lukuisia tutkimuksia. Tulokset puhuvat sen puolesta, että personal traineriä käyttävät saavuttavat tavoitteensa nopeammin ja tehokkaammin kuin yksin treenaavat.

Olitpa sitten aloitteleva kuntoilija tai vanha konkari, on personal trainerin käytöstä hyötyä. Personal trainer käy läpi ruokailutottumuksesi ja sen hetkisen kuntotasosi. Hän tekee sen pohjalta juuri sinulle sopivan ohjelman tai etsii jo aktiivisesti treenaavalle uusia keinoja saavuttaa parempia tuloksia.

Hyvinvoinnin edellytyksen kolme tekijää ovat liikunta, ravinto ja lepo. Personal trainingissä luodaan sinulle yksilöllinen kuntoilu- sekä ruokasuunnitelma sinun omien tavoitteidesi ja kuntoilutottumustesi mukaisesti. Ihanteellinen lopputulos on, kun saavutetaan joko uusi terveempi elämäntapa tai saadaan lisäpotkua jo entuudestaan aktiiviseen treenaamiseen.

Suurin ongelma kuntoilussa on monesti tahdonvoima. Siihenkin on yleensä personal traineristä apua. Yhteiset treenit valmentajan kanssa ovat hauskoja ja palkitsevia. Säännöllisin väliajoin tehtävät kuntotestaukset ja kehon mittaukset lisäävät motivaatiota vain entisestään.

Oli tavoitteesi sitten painonpudotus, kehonmuokkaus, kunnonkohotus tai vaikkapa maraton – yhdessä saavutamme sen!

Kuntosalivalmennus

Kuntosaliharjoittelu edistää terveyttä, parantaa suorituskykyä ja muokkaa kehoa. Lihaskuntoharjoittelu on oiva harjoittelumuoto painonhallinnassa, kiinteytymisessä ja verenpaineongelmien, diabeteksen sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen hoidossa.

Aktiivinen lihaskudos kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos. Mitä enemmän kehoon saadaan lihaksia, sitä kiivaampaa on lepoaineenvaihdunta. Hyväkuntoinen lihaksisto pitää vartalon ryhdikkäänä, auttaa jaksamaan töissä ja arjessa sekä näyttää hyvältä. Tutkimusten mukaan voimaharjoittelu pitää lihakset paremmassa kunnossa kuin kestävyystyyppinen liikunta.

Voit olla vasta-alkaja tai kokeneempi salilla kävijä, haluat ehkä pudottaa painoa, kiinteytyä tai kasvattaa lihasmassaa. Löydämme varmasti sinulle sopivan tai täysin uuden tavan harjoitella. Teen sinulle alkukartoitukseen pohjautuvan kuntosaliohjelman tavoitteidesi mukaan. Tämän jälkeen käyn ohjelman, laitteet sekä tekniikat kanssasi läpi omalla salillasi.

Ravinto-ohjaus

Ravitsemuksella on ratkaiseva rooli liikuntaan ja kehonmuokkaukseen liittyvien tavoitteiden saavuttamisessa. On mahdotonta kehittyä fyysisesti ilman laadukasta, energia- ja ravintoainemääriltään riittävää ravintoa ja säännöllistä syömistä.

Menestyvän treenaajan arki koostuu itse harjoittelun lisäksi sitä kehittävistä tukitoimista, joista tärkeimpiä on laadukas ravitsemus. Tyypillisiä tavoitteita, joissa energiansaanti tulee erityisesti ottaa huomioon, on painonhallinta, kiinteytyminen ja lihasmassan kasvattaminen.

Keep it simple! Tänä päivänä media on täynnä mitä erilaisempia, toinen toistaan hienompia ruokavalioita. On paleo-ruokavaliota, vähähiilihydraattista, Atkinsia jne. Jokaisessa on toki puolensa, mutta oma näkemykseni on, että mitä monimutkaisemmaksi ruokavalion tekee, sen vaikeampi sitä on noudattaa.

Perinteinen suomalainen ruoka ja suomalaiset ravitsemussuositukset ovat yksinkertaisia ja helppo toteuttaa myös pitkässä juoksussa. On päivän selvää, että ihmedieetit vievät varmasti kiloja, mutta yhtä varmasti ne tulevat myös takaisin, korkojen kera.

Harjoittelua ja terveyttä edistävän ravitsemuksen pitää myös maistua hyvältä. Jos valittu ruokavalio ei ole myös suunmukaista, kasvaa houkutus lipsua valitusta linjasta nopeasti. Tämän vuoksi panostamme myös makuihin ja makutottumuksiin.

Autan sinua löytämään sellaisen ruokavalion, jota on helppo noudattaa koko loppuelämä. Pienillä ravintoainemäärien viilauksilla pääsemme ensin sinun tavoitteisiisi ja kun ne on saavutettu, löydämme tasapainoisen tavan pysyä terveenä jatkossakin, helposti ja järkevästi.

Ota yhteyttä

Mikäli olet kiinnostunut palveluistani joko Suomessa tai Espanjassa ota yhteyttä joko puhelimitse tai sähköpostilla. Autan mielelläni sinulle sopivan kokonaisuuden löytämisessä.

Jos haluat viimein päästä elämäsi kuntoon, älä epäröi ottaa yhteyttä. Löydämme yhdessä juuri sinun tilanteeseesi sopivan tavan harjoitella ja huolehtia ravitsemuksesta. Tänään on hyvä päivä ottaa askel kohti terveempää kehoa!